Pour que votre estomac devienne grand et, en plus des côtés, ils sont également apparus, il est suffisant pendant quelques mois sur le canapé pour manger plusieurs délices sous forme de gâteau, de chocolat, de crème glacée et d'autres aliments différents et nocifs. Mais pour revenir au formulaire précédent et voir en même temps un beau soulagement, il doit passer beaucoup de temps. Bien sûr, il existe des exercices efficaces pour cela qui vous permettent d'atteindre votre précieux objectif. De plus, en plus de l'entraînement, il est très important et mange correctement, cent pour cent devront rejeter les aliments caloriques, les accents de transfert aux légumes, les fruits, les produits laitiers et la viande avec une légère teneur en matières grasses.
Voici quelques règles qui doivent être prises en compte. Vous devez vous entraîner trois fois par semaine, au moins une demi-heure. L'exercice est la mise en œuvre correcte la plus importante, c'est-à-dire sa technique, pas beaucoup de répétitions. Vous devez également surveiller la respiration, où l'exhalation est toujours effectuée dans les efforts. Arrêtez de choisir 3-4 exercices pour vous et incluez dans le complexe principal. Où chacun se répète dans deux ou trois approches, ce qui en fait 12 à 15 répétitions. Vous devez toujours commencer à vous entraîner avec un chaleur, où une charge aérobie convient plus à tout le monde, comme courir ou sauter la corde.
Dans cet article, nous envisagerons de perdre du poids et des équipes à la maison pour les femmes et les hommes. Donc, pour commencer, vous devez acheter des vêtements de sport confortables, un tapis sportif et une bague de gymnastique.
Bien sûr, vous avez entendu dire qu'avec un pompe la presse, vous ne pouvez pas protéger le ventre. Il est nécessaire que la nutrition et les charges anaérobies qui brûlent des graisses, bien sûr, c'est correct, mais c'est une chose d'éliminer toutes les graisses sous-cutanées et une autre pour resserrer et renforcer les muscles abdominaux affaiblis. Ce que nous ferons aujourd'hui, car ils semblent ajuster nos organes internes dans le corset musculaire et, bien sûr, la taille commencera à diminuer considérablement dans le volume.
Exercices qui aideront à perdre du poids dans l'abdomen et les côtés en 3 jours
Pour l'abdomen
Essayez d'effectuer tous les exercices suivants sans repos, à l'échec et à l'ardeur dans les muscles abdominaux.
Chaque exercice doit être contrôlé, et non à se détendre lors du retour à la position initiale.
Soudain, vous aurez un rejet complet, vous vous arrêterez, mettrez une petite pause, puis continuerez à terminer la tâche.
1. Nous allons allonger sur le dos, plier nos jambes sur les genoux, les mains derrière la tête et continuer.
Nous soulevons uniquement les omoplates, nous n'avons pas besoin d'être déchirés de la partie inférieure du tapis et nous arrivons autant que possible aux genoux. Pendant la diminution, si vous voulez résoudre la presse, pas vous détendre, vous devez constamment être suspendu.
Nous jouons 20 fois dans une approche.
2. Dans cet exercice, nous travaillerons sur les muscles abdominaux obliques.
Allongé sur le tapis, une jambe est pliée et la seconde dessus. Nous avons touché le coude du genou, nous ne nous détendons pas lors de la baisse, la main gauche peut être placée sur l'estomac et le faire en fonction de nos capacités maximales, maintenez la presse en tension. Changez la position de la jambe et faites de même.
L'approche doit être faite 15 à 20 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes droites et essayez de toucher vos jambes avec vos mains. Lorsque nous nous levons, nous nous étirons autant que possible, et lorsque nous l'abaissons, nous ne nous détendons pas, nous gardons le corps en bonne forme. Cet exercice est très efficace, alors essayez de le faire plus correctement. Dans le mouvement extrême, essayez d'atteindre le plus haut possible, tout en suspendant 10 secondes dans cette position.
Nous effectuons 15 à 20 fois.
Exercices des côtés
1. Nous allons sur le côté, en nous appuyant sur le coude, nous avons fait le soulèvement des jambes et d'un petit torse. Ceci est nécessaire pour utiliser les côtés et les forcer à se contracter.
Lorsque nous nous levons, nous expirons, ne réduisons pas le corps et ne diminuons pas immédiatement la vitesse.
Nous effectuons des répétitions dans l'approche 30 fois, après quoi nous répétons la même chose de l'autre côté.
2. Nous faisons confiance à la main et abaissons le boîtier vers le bas et les hausses maximales.
Nous faisons 25 fois dans l'approche, nous tournons et répétons les mêmes mouvements de l'autre côté.
3. Nous effectuons une largeur d'épaule à pied séparée, les bras sur les côtés, d'abord le déplacement du corps à droite puis à gauche, tandis que nous réduisons les côtés autant que possible.
Une exhalation pour chaque déplacement est effectuée, mais n'a pas besoin de tomber autant en avant et en arrière, la correction de l'exercice effectué en dépend.
La quantité de répétition dans une approche doit être d'au moins 80 à 100 fois.
4. Nous nous arrêtons latéralement au soutien, vous pouvez aller au mur et mettre vos jambes sur le côté, tout en tenant la chaussette vers vous, essayez de faire le talon avec votre jambe en haut.
Pendant l'ascension, nous expirons, pour le moment, votre membre de travail doit être tendu.
Dans l'approche de répétition, cela doit être au moins 25-30 fois. Nous nous retournons et répétons tout de même avec l'autre jambe.
Exercices efficaces dans le gymnase
1. Nous allons allonger dans la rive à l'angle, étirer nos mains et les saisir derrière le support, replier un peu les jambes et soulever avec le bassin, après quoi nous l'abaissons lentement, mais pas avant la fin, afin que le ventre soit constamment en tension, c'est un moment très important pour résoudre sa presse), abaissant la jambe, naturellement, à l'épreuve.
Dans une approche, nous faisons 20 à 30 répétitions.
2. Maintenant, nous allons réaliser l'inclinaison vers genoux avec le bloc supérieur. Nous prenons le câble et tombons en avant. Dans l'expiration sans imbéciles, nous commençons à se plier au sol, en dessous, nous faisons une petite pause et revenons à la position initiale.
Nous effectuons 25-30 répétitions.
3. Le corps augmente dans un banc incliné.
Les pieds sous les rouleaux, les mains sont derrière la tête, inspirent et inclinent le corps à environ 20 degrés. En montant le corps, pliez le dos, pour ainsi dire, plaçant le bas du dos sur la banque pour concentrer la tension sur les muscles abdominaux du rectum. Nous expirons à la fin du mouvement.
Cet exercice doit être effectué avec plusieurs exécutions, car il vous permet de développer tous les muscles abdominaux.
Nous effectuons 15-25 répétitions.
Y a-t-il un régime pour un homme qui enlève son estomac et ses côtés à la maison?
Y a-t-il un régime pour un homme qui enlève son estomac et ses côtés à la maison?
Rien ne gâche la figure masculine autant qu'un grand estomac et les dépôts de graisse sur les côtés sous forme de rouleaux. De plus, ce sont de très jeunes hommes qui ont peu à bouger et à s'asseoir pendant une journée de travail.
Par conséquent, de nombreux hommes se précipitent après avoir travaillé dans le gymnase et les stades pour participer à leur silhouette. Eh bien, que faire à ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas visiter le stade, comment retirer l'estomac et les côtés à un homme dans ce cas? Il existe de nombreux programmes de formation pour eux, avec lesquels vous pouvez vous entraîner avec succès à la maison et, bien sûr, un régime.
Un régime qui aidera à se débarrasser de l'abdomen et des côtés: un menu approximatif
Vous devez manger trois fois par jour. La partie doit être inférieure à celle qui est utilisée pour manger 30%. Essayez de manger lentement et soigneusement les aliments.
Lundi
- Petit déjeuner: Deux œufs durs, tomates, un verre de yaourt naturel et du café sans sucre.
- Le déjeuner est une salade de fruits, de la viande bouillie avec des champignons.
- Dîner: Soupe de pois, pommes de terre bouillies, thé.
Mardi
- Pour le petit déjeuner: une salade de légumes, deux saucisses cuites, un café.
- Pour le déjeuner: poulet, aubergines cuières, yaourt et thé.
- Pour le dîner: foie de boeuf avec salade de légumes et un morceau de poisson bouilli.
Mercredi
- Nous avons du caviar de Saracen et des aubergines, buvons un verre de jus.
- Pour le déjeuner: soupe aux haricots, salade de saumon, pamplemousse.
- Dîner: œufs durs, betteraves et jus.
Jeudi
- Le matin, nous mangeons de la floc, du crabe et de la salade de thé.
- Nous avons du poulet et des champignons mijotés.
- Nous avions une salade de fruits et un morceau de fromage.
Vendredi
- Petit déjeuner: œufs durs, poulet, légumes, thé.
- Le déjeuner est un bœuf avec des légumes.
- Dîner: ailes de poulet, fromage, un verre de kéfir.
Samedi
- Pour le petit déjeuner: poisson bouilli, bouillie de riz, tasse de café.
- Dans l'après-midi: pommes de terre bouillies avec des haricots et du thé.
- La nuit, mimes avec une salade de légumes et un risotto.
Dimanche
- Le matin, nous mangeons du maïs et de la salade de poulet.
- Nous avons des spaghettis, du poisson bouilli, une salade de légumes, du jus de boisson.
- Nous avons dessiné des salades et des fruits de poisson.